단기간 급격하게 체중을 감량할 때에는 뼈를 단단하게 하는 데 도움이 되는 저항성 근력 운동을 병행하는 것이 좋다./사진=게티이미지뱅크 위고비, 삭센다, 마운자로 등 GLP-1 계열 비만 치료제가 인기다. 단기간에 체중을 대폭 감량할 수 있다는 .에서 사랑받고 있지만, 주의가 필요하다. GLP-1 계열 비만 치료제를 오남용하면 뼈가 약해질 우려가 있다. 사라 웨리 콜로라도대 의학과 조교수는 “뼈는 강한 압력을 버틸수록 강해지는데, 체중이 줄면 뼈가 감당해야 하는 압박이 줄며 뼈 강도도 약해질 수 있다”고 말했다. GLP-1 계열 비만 치료제를 사용하며 음식 섭취량이 줄어 칼슘, 비타민D, 단백질 등 뼈 건강에 필수적인 영양소 섭취량이 감소하는 것도 한몫한다. 실제로 학술지 ‘뼈 연구(Bone Research)’에 게재된 논문에 따르면 열량 제한, 운동 기반 개입, GLP-1 계열 비만치료제 사용 등을 통한 체중 감량은 뼈의 무기질 밀도를 떨어뜨리고 품질을 저하할 가능성이 있는 것으로 나타났다. 치료제 자체가 문제라기보다는, 영양 관리나 운동 없이 치료제에 의존해 단기간에 체중을 급격히 감량하는 행동이 문제다. 골밀도는 출생 후 20~30대 시기에 최고조에 달했다가 나이가 들어가며 .차 감소한다. 웨리 조교수는 “젊은 시기에 급격한 다이어트를 한 사람은 칼슘, 비타민D, 마그네슘을 충실히 섭취한 사람에 비해 생애 후반기에 골다공증 발생 위험이 비교적 클 수 있다”고 말했다. 현금게임 GLP-1 치료제를 사용해서 다이어트를 하고 있다면, 뼈 건강을 지키기 위해 다음을 명심하자. 뼈에 압력을 가함으로써 밀도를 증가시킬 수 있는 저항성 근력 운동을 꾸준히 해야 한다. 스쿼트, 런지, 데드리프트, 힙쓰러스트, 푸쉬업 등의 운동이 권장된다. 웨리 조교수는 “무게를 들어 올리는 운동을 할 경우, 무거운 무게를 감당할수록 뼈 생성이 촉진된다”고 말했다. 비만 치료제를 쓸 때도 체중은 서서히 감량하는 것이 바람직하다. 한 주에 500~900g 이내로만 감량하는 것이 좋다. 치료제 덕에 음식 섭취량이 줄어들어도 단백질, 칼슘은 일일 섭취 권장량만큼 먹어야 한다. 단백질은 25~30g, 칼슘은 1000~1200mg가 통상적인 일이 권장량이다. cia351.net