고령화 사회 노후 대비는 필수이다. 노후 관리는 크게 두 부문으로 나눌 수 있는데 하나는 재정관리 이고, 나머지 하나는 건강관리이다. 나이가 들수록 수시로 혈압과 혈압을 체크하고 여러 건강기능식품을 챙겨 먹으며 정기적으로 건강검진을 받는다. 하지만, 노년의 삶의 질을 결정짓는 중요한 건강 자산을 하나 놓치고 있는데 바로 '근육'이다. 근육이라고 하면 운동선수의 우람하고 단단한 근육을 떠올리기 쉽지만, 근육은 단순히 몸을 움직이게 하는 조직을 넘어, 관절과 뼈를 보호하고 혈당을 조절하는 데에도 중요한 역할을 한다. 우리 몸 근육 중 약 70%가 하체에 몰려 있는데, 근육은 혈액을 심장으로 다시 올려 보내는 '제2의 심장' 역할도 겸하고 있다. 나이가 들수록 자연스러운 인체 변화로 인해 매년 일정 비율의 근육량과 근력이 줄어든다 릴게임 정보 . 이를 '근감소증(Sarcopenia)' 이라고 하는데, 어쩔 수 없는 세월의 흐름으로 방치해서는 안 된다. 의학계에서도 단순한 노화 현상이 아닌 질환으로 규정하고 있다. 노년기의 근육 손실은 낙상과 골절로 이어지며, 신체 기능 저하 및 장기 입원과 누워 지내는 삶으로 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있다. 또한, 최근 연구들에 따르면 근육량이 부족한 고령층은 그렇지 않은 이들에 비해 당뇨병, 심뇌혈관 질환, 치매 발생 위험이 현저히 높은 것으로 나타났다. 고령화 사회에서 근육은 오래 사는 것보다 건강하게 움직이며 살아가는 노년의 독립성을 유지할 수 있는 최고의 '건강 자산인 셈입니다. 근육 자산을 저축하고 관리하는 방법은 적절한 자극과 충분한 영양 섭취의 선순환이다 릴게임강시 . 유산소 운동에 더해 스쿼트나 적절한 무개의 아령 들기 등 자신의 체중에 맞는 근력 운동을 을 꾸준히 실시해야 하고, 단백질은 한 번에 많이 먹는 것보다는 매끼 계란, 두부, 살코기, 생선 등을 통해 일정량을 나누어 섭취하는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하다. 근육은 한 번 잃으면 다시 회복하는 데 많은 시간과 노력이 필요하다. '아직 건강하니까 괜찮다'며 운동을 미루기보다 중년부터 미리 근육을 저축한다는 생각이 필요하다. 오랜 기간 차곡차곡 쌓은 연금처럼, 매일 조금씩 다져놓은 근육이 언젠가는 그 어떤 약이나 치료보다 강력한 노후 대책이 되어줄 것이다. 오래 사는 것과 건강하게 사는 것은 같은 의미가 아니다. 새로운 건강기능식품이나 영양제에 의존하기보다 오늘 당장 계단을 오르고 몸을 움직이는 작은 실천부터 시작할 때이다. 근육은 오랜 시간에 걸쳐 만들어진다. 에 맞는 근력 운동