가수 비비(28)가 다이어트 후 식욕이 강해졌다고 밝혔다. 식사량을 지나치게 줄이면 식욕 조절 호르몬이 변화해 오히려 배고픔이 심해질 수 있다./사진 = 유튜브 채널 ‘뜬뜬 DdeunDdeun’ 캡처 다이어트를 위해 식사량을 지나치게 줄이면 오히려 식욕이 강해질 수 있다. 최근 가수 비비(28)가 다이어트 후 식욕을 조절하기 어려워졌다고 밝혔다. 지난 10일 공개된 유튜브 채널 ‘뜬뜬’의 ‘핑계고’에 출연한 비비는 피자를 먹으며 “지금 자제가 안 된다”며 “다이어트하면 식욕이 증가한다”고 말했다. 실제로 식사량을 지나치게 줄이면 식욕 조절 호르몬에 변화가 생긴다. 다이어트를 위해 섭취 열량을 과도하게 제한하면 배고픔이 심해지고 음식에 대한 욕구가 강해질 수 있다. 우리 몸은 에너지 섭취량이 줄어들면 부족한 에너지를 보충하기 위해 식욕을 높이는 방향으로 반응하기 때문이다 모바일 Seastorygame . 식사량을 줄이고 체중이 감소하면 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린이 증가하고, 포만감과 에너지 상태를 알리는 호르몬인 렙틴은 감소할 수 있다. 국제학술지 ‘뉴잉글랜드 의학저널(New England Journal of Medicine)’에 발표된 연구에서는 과체중·비만 성인 50명을 대상으로 10주간 체중 감량 프로그램을 진행했다. 그 결과, 평균 13.5kg을 감량한 뒤 그렐린 수치는 증가하고 렙틴 수치는 감소했으며, 참가자들이 느끼는 식욕도 강해졌다. 이러한 변화는 체중 감량 1년 후에도 일부 지속됐다. 식욕을 안정적으로 관리하려면 무조건 굶거나 특정 음식을 완전히 끊기보다 적절한 양을 규칙적으로 먹는 것이 중요하다. 모바일 손오공추천 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 골고루 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 국제학술지 ‘미국임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition)’에 발표된 연구에서는 성인 남성 25명에게 단백질 함량이 다른 식사를 제공한 결과, 단백질 비율이 높을수록 포만감이 증가하고 배고픔이 감소했다. 포만감과 관련된 호르몬인 GLP-1과 PYY의 분비도 증가했다. 따라서 식사할 때 달걀, 생선, 두부 등 단백질 식품과 채소, 통곡물 등을 함께 섭취하는 것이 좋다. 체중 감량을 위해서는 단기간에 식사량을 급격히 줄이기보다 지속할 수 있는 식습관을 만드는 것이 중요하다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 일주일에 0.45~0.9kg씩 .진적으로 체중을 감량한 사람은 빠르게 감량한 사람보다 감량한 체중을 유지할 가능성이 높다. 자신의 활동량과 건강 상태에 맞춰 식사량을 조절하고, 영양 균형을 유지하는 것이 바람직하다. verflow: h